训练记忆，调节情绪——大脑的潜能比你想象的更大

  情绪调节（Emotion Regulation）能力可以帮助我们在面对压力、挫折和挑战时，调整情绪反应，保持心理平衡。有效的情绪调节不仅提升幸福感，也对预防心理问题起着重要作用。但如何科学地提升情绪调节能力，一直是心理学研究的热门话题。

  近年来的研究发现，大脑的“工作记忆”能力与情绪调节关系密切。工作记忆（Working Memory）是指个体在短时间内储存并操作信息的能力，它像一个“心理白板”，帮助我们专注目标、抑制冲动反应，并灵活应对环境变化。工作记忆的核心—— 中央执行系统，与情绪调节密切相关。一个高效的中央执行系统，可以让我们更好地管控情绪反应。基于这一认识前提，我们的研究团队开展了一项实验，探究20天的工作记忆训练（Working Memory Training, WMT）是否能提升个体的情绪调节能力。为了客观评估情绪调节水平，我们测量了“静息状态高频心率变异性（High-frequency heart rate variability, HF-HRV）”。HF-HRV可以反映大脑前额叶对自主神经系统的调控能力，是评估整体情绪调节能力的重要“生物信号”。

  我们招募了健康的大学生参与研究，随机分为训练组和对照组。训练组接受了为期20天的改良版工作记忆训练（见图1），主要训练了数字记忆、空间位置记忆和图像记忆的更新能力，并且在后期进一步提升了训练难度；对照组则进行了控制性记忆任务。训练结束以及三个月后的追踪测试中，我们分别测量了他们的静息HF-HRV水平以及工作记忆表现。

Figure 1. The flow diagram of the experiment.

    结果发现，训练组的静息HF-HRV在训练后显著提升，且这种提升持续到了三个月后的追踪测试。相比之下，对照组则没有这种变化。同时，工作记忆能力的提升与HF-HRV的提升呈正相关（见图2）。换句话说，工作记忆能力提升得越多，情绪调节能力的提升也越明显。

Figure 2. The Correlation plots. (a) for the pre-test and post-test: correlation of improved HFHRV and improved 3-back ACC. (b)for the pre-test and follow-up test: correlation of improved HF-HRV and improved 3-back ACC.

  这项研究表明，通过强化工作记忆，大脑整体的情绪调节能力可以被显著、持久地改善。不仅在面对特定情境的情绪调节任务中有效（如以往的研究多关注的情绪再评价任务），而且在日常自然状态下，大脑自发的情绪管理能力也得到了增强。当然，我们也发现，尽管生理指标（HF-HRV）改善了，参与者在情绪调节问卷（CERQ）的主观问卷中的得分并没有出现显著变化。这可能与被试本身情绪状态良好有关，这意味着这种训练在临床群体或情绪调节有缺陷的人群中，可能产生更加明显的主观体验提升。总的来说，我们的研究为情绪调节干预提供了新的方向，即通过科学设计的认知训练，提升工作记忆能力，进而增强情绪韧性。未来，这一方法有望应用于高压职业、教育领域，乃至心理健康促进中，帮助更多人以更加从容、自信的状态面对生活中的挑战。这项研究成果已发表于国际期刊《Neuropsychological Rehabilitation》，我们也在进一步探索结合神经调控技术或个性化认知训练，进一步放大这种改善效果，助力每个人的大脑发挥更大的潜能。

文献索引：

Long, F., Chen, L., Zhou, W., Oei, T. P., & Zhou, R. (2025). Working memory training improves general emotion regulation: Evidence from resting HF-HRV. Neuropsychological Rehabilitation.1-25. https://doi.org/10.1080/09602011.2025.2487430