急性有氧运动调节考试焦虑个体情绪的有效性

人才是21世纪最宝贵的资源，考试作为全世界大多数国家最常用的一种人才选拔手段被广泛使用。考试的结果很大程度影响着升学、就业和晋升，重要的考试难免会导致一部分人产生焦虑。学界和教育从业者普遍认识到，考试焦虑会影响学生学业成绩和心理健康。因此，如何有效缓解考试焦虑成了教育领域中备受关注的研究议题。

运动作为精神障碍治疗的一种潜在干预手段，近些年引起了教育和心理健康领域的广泛关注。运动干预是指通过体育锻炼来改善个体的生理和心理健康状态，包括各种形式的体育锻炼，从轻度的有氧运动到高强度的力量训练等。它被广泛认为是一种安全、可靠且成本效益高的干预手段，可以应用于许多不同的人群中，包括学生、成年人和老年人。急性运动，比如快速跑步或高强度有氧运动，作为一种即时的干预手段，可以迅速提升大脑中的神经递质水平，如多巴胺和内啡肽，从而改善情绪状态。对于负面情绪，急性有氧运动有助于克服情绪调节缺陷，并加速从随后的压力源中恢复。

脑电图（EEG）是一种可以用于情绪测量的神经生物学技术。一定程度上，额叶alpha不对称性(FAA)被看做是测量情绪的典型生物标志物之一，其通过收集背外侧和腹外侧前额叶的alpha波段（8-13Hz）的脑电图（EEG）活动加以测量。α波是大脑皮层活动的一个指标，能量大小与皮层系统中的主动处理呈负相关，当前额叶或其单个半球变得活跃时，α波会因低α功率而下降。较高的相对左半球活动（即较高的FAA）与积极情绪或趋近动机有关，而较高的相对右半球活动（较低的FAA）与消极情绪或回避动机有关。

基于上述背景，本研究旨在探讨 30 分钟急性有氧运动干预对准备高风险考试的大学生考试焦虑的干预效果。在干预期间，进行实时心率监测，以确保强度保持适中。情绪体验使用主观评估量表（TAS、TAI、PANAS、POMS）结合额叶 alpha不对称指标(FAA)来衡量。

结果表明，急性中等强度有氧运动干预改善了考试焦虑者的情绪。具体来说，运动后高考试焦虑个体（HTA）多项负性情绪主观评估下降，考试焦虑程度显著下降， PANAS量表上负性情绪下调。在POMS上也发现了运动后HTA多个负性维度以及总情绪状态的下降。此外，这种改善也反映在神经生理学水平上。在 30 分钟的急性有氧运动干预后，个体表现出额叶 α 不对称性增加，左侧和右侧额叶α功率均有上升（见图S1），但相较之下，右侧α功率提高的更多，即高考试焦虑个体在运动后右侧额叶激活更低(见图1、2)。

Figure 1. FAA1 Scores Pre and Post-Intervention for Exercise and Control Groups. *p < .05, **p < .01.

Figure 2. FAA2 Scores Pre and Post-Intervention for Exercise and Control Groups. *p < .05, **p < .01.

Figure S1. Power Spectral Density of Alpha Power at F3 and F4 Sites in the AE Group Before and After Intervention. This figure illustrates the power spectral density (PSD) of alpha power at the F3 and F4 electrode sites in the experimental group before and after the intervention. The data reveal the changes in FAA observed following the aerobic exercise intervention.

本研究为我们课题组关于考试焦虑发生机制及干预方法的系列研究之一，为从生理及神经层面来理解考试焦虑提供了证据支持。本研究发现，急性有氧运动可以有效地降低考试焦虑个体的负性情绪体验，改变他们的额叶α偏侧化程度。

原文引用:

Effectiveness of Acute Aerobic Exercise in Regulating Emotions in Individuals with Test Anxiety.pdf